Mais um na briga pela vitória na nigth run dia 10!!!!

Marcelo vem em busca da vitória

Marcelo Costa da equipe D-Flash está inscrito na prova que acontece dia 10 "NIGTH RUN" com isso esquenta a disputa pela vitória, Marcelo vai para briga com Alexandre Goulart "GARI" Moisés Rocha da cidade de Bagé e Gabriel Dias Nobre também da equipe d-Flash.

Cuidados de saúde para quem trabalha a noite

Passar a noite acordado, trabalhando, tem suas vantagens, mas pode resultar numa série de problemas graves para a saúde. Confira dicas para ficar livre de complicações.

15 milhões de brasileiros passam a noite acordados, trabalhando

Passar a madrugada acordado, trabalhando, tem suas vantagens, especialmente quando o assunto é ganhar uma grana a mais. Porém, é importante se lembrar de que existe, uma série de desvantagens, que implicam em várias complicações para a saúde. No Brasil, estima-se que cerca de 15 milhões de pessoas se submetam a rotinas laborais noturnas, segundo uma estimativa no Instituto do Sono em São Paulo, com dados do Ministério do Trabalho. Sérias consequências Submeter o organismo a essa drástica mudança de horário e deixar de seguir algumas recomendações simples, mas que podem fazer toda a diferença para a saúde de quem trabalha a noite, pode trazer várias consequências, sendo que algumas são muito graves. Além da maior chance de desenvolver problemas relacionados à diminuição da atividade do sistema imunológico, como gripe e resfriados, essas pessoas costumam se queixar, mais frequentemente, de cefaleia e obesidade, dentre outras doenças que são resultado da alteração metabólica, maus hábitos de alimentação e de vida e piora da qualidade do sono. Alguns estudos recentes apontaram uma possível relação no aumento do índice de câncer entre os trabalhadores noturnos, o que ainda não foi comprovado, apesar dos fortes indícios. Relógio Biológico É possível fazer com que o organismo se adeque às mais variadas rotinas, porém o recomendado é não ficar mudando os hábitos de sono e vigília no decorrer da semana, pois isso acaba confundindo o relógio biológico, fazendo com que ele nunca se ajuste adequadamente. Pessoas que trabalham no período noturno e, durante o final de semana, voltam à rotina de sono normal, ou no caso de quem costuma alternar os dias de trabalho entre os períodos noturnos e diurnos, pode acabar tendo o desprazer de desfrutar alguns problemas que são mais raros naqueles que mantém um ritmo constante de vida, como depressão, ansiedade, alterações de humor, queda do rendimento, desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pressão alta, obesidade e diabetes. Recomendações Existem algumas dicas que, se forem seguidas à risca, garantirão muito mais saúde e bem estar, com horas de sono bem mais proveitosas, confira: •É importante estabelecer horários fixos para dormir e acordar, que devem ser respeitados até mesmo nos finais de semana e dias de folga; •Quem costuma dormir durante o dia geralmente apresenta sono mais superficial e curto do que quem descansa a noite. Por isso é importante procurar ambientes tranquilo e o mais escuro possível, para não piorar ainda mais a qualidade do sono; • Os trabalhadores noturnos apresentam um risco 40% maior de desenvolverem doenças digestivas, além da grande tendência a maus hábitos alimentares. Vale a pena lembrar-se da importância de manter uma dieta equilibrada e saudável; •Caso perceber algum prejuízo à saúde, o profissional deve procurar atendimento médico, pois a função que ocupa pode não ser a ideal para seu metabolismo. Trabalhar durante a madrugada é uma necessidade cada vez mais presente na sociedade moderna e, caso não sejam tomados alguns cuidados fundamentais para a manutenção da integridade do descanso e saúde do organismo, pode resultar numa série de graves problemas. É importante seguir as dicas e ficar atento para qualquer alteração que possa indicar a procura de um médico.

Nigth Run tem últimos dias de inscrições abertas

http://www.jornalagora.com.br/site/content/noticias/detalhe.php?e=2&n=46656

atletas de Rio Grande na etapa de Torres do circuito sesc

Chegando mais uma etapa do circuito sesc desta vez  na cidade de torres onde mais uma vez  Rio Grande  tem atletas que vão para brigar pela vitória nas três modalidade 3  5 e 10 km   começamos pela modalidade 3 km onde temos o atleta Marcelo de Jesus Costa que esse ano vem participando das provas de 3 km do circuito sesc Marcelo que tem como sua principal distância 10 km, já na prova de 5 km temos o atleta Gabriel Dias Nobre que sempre gostou das provas mais curtas 3 e 5 km, Agora na prova de 10 km temos Marcos Nunes ele que é o melhor atleta da região na atualidade marcos vem liderando o circuito nos 10 km e certamente teremos Rio Grande no lugar mais alto do pódio no final do circuito na categoria comerciário

Marcos fica mais perto do titulo a cada etapa 

Gabriel vai em busca da terceira vitória 

Marcelo venceu as duas etapas que participou     

Dicas para Manter a Motivação nos Treinos de Corrida

Sem dúvidas todo corredor, amador ou profissional, já passou por momentos em que a motivação diminui e dá vontade de parar com tudo. Correr é um esporte muito individual onde se busca a superação dos limites próprios. Em alguns momentos é difícil manter o foco nos treinos e seguir em busca dos seus objetivos.

Para ajudar nesses momentos selecionei, para trazer a vocês, essas dicas do Prof. Dietmar Samulski, doutor em psicologia do esporte pela Universidade do Esporte emColônia, Alemanha e diretor científico do Cenesp (Centro de Excelência Esportiva) em Belo Horizonte.

1. Determine metas específicas, com objetivos claros e mensuráveis. Ex.: correr em determinado tempo, distância, ou perder peso em determinado período.
2. Estabeleça metas reais que você pode alcançar e, após atingi-las, aumente o grau de dificuldade.
3. Tenha novas metas e novos objetivos. Participe de uma corrida em uma distância nova, ou tente quebrar seu próprio recorde em algum percurso.
4. Supere obstáculos e limites, sejam eles de fadiga muscular, dor, cansaço e outros.
5. Foque o curto prazo. Corra determinada distância em uma semana. No médio prazo você melhorará a capacidade aeróbica (cerca de três meses) e, no longo prazo, desenvolverá persistência para superar situações difíceis.
6. Planeje e anote suas metas e a as ações. Verifique os resultados de seu trabalho a cada mês.
7. Peça o apoio de familiares ou amigos para realização de suas metas. Ex.: convide amigos ou o parceiro(a) para correr no fim de semana.
8. Varie o ambiente e a rotina de treino para evitar a monotonia e a desmotivação.
9. Pratique também outros esportes, como andar de bicicleta, jogar tênis, para quebrar a rotina dos treinos.
10. Utilize intervalos de descanso para recuperar a energia e motivar-se novamente para atividades futuras.
11. Avalie constantemente sua saúde e forma físcia para acompanhar o progresso do seu desempenho físico.
12. Crie estados emocionais positivos durante a corrida. O mais importante na vida e no esporte é que você se sinta realizado. Afinal, quando se sente assim com uma atividade, você continuará praticando e não se sentirá frustrado.
13. Tenha hábitos saudáveis para a promoção da saúde, do bem-estar e da melhora da qualidade de vida.

Boas corridas, amigos!

Fonte: Revista O2

Sesc divulga ranking do circuito

sesc divulgou um ranking parcial do circuito e mais uma vez  notamos que a região sul do estado tem fortes candidatos aos títulos estaduais comerciário e usuário 5 e 10 km lembrando que na modalidade de 3km também temos ótimos corredores ,confiram resultados das etapas passadas e o ranking parcial :https://www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas/resultados.htm

Duda fatura bronze no em salto distância na etapa de Londres da Diamond League



Brasileiro alcançou exatos 8,00 metros, ficando atrás do russo Aleksandr Menkov e do australiano Fabrice Lapierre



PUBLICADO EM 27/07/13 - 14h27

agência estado

@super_fc

Mauro Vinícius da Silva, mais conhecido como Duda, conquistou neste sábado a medalha de bronze no salto em distância na etapa de Londres da Diamond League. No Estádio Olímpico, que recebia a abertura dos Jogos exatamente há um ano, o brasileiro saltou 8,00 metros e só ficou atrás do russo Aleksandr Menkov (8,31m) e do australiano Fabrice Lapierre (8,17m).

Assim como os demais atletas, Duda encarou a competição como última preparação para o Mundial de Moscou, entre os dias 10 e 18 agosto. "Ainda estou fazendo treinos fortes na preparação para o Mundial e não tive muito tempo de descanso, não parei para competir aqui", disse o saltador, ao justificar o resultado deste sábado, abaixo dos 8,01 registrados na Olimpíada.
"Voltar aqui para tentar reescrever uma história foi maravilhoso. Fui terceiro e agora é daqui para melhor. O público também é fantástico, já pensei até em competir no Brasil com estádio lotado. Seria muito bom", disse o saltador, que foi o sétimo colocado em Londres há um ano.
O Brasil também contou com uma representante nos 200 metros. Ana Cláudia Lemos, contudo, não conseguiu brilhar na disputa. Chegou em oitavo lugar, com o tempo de 23s14, acima do sua melhor marca do ano, de 22s61.
"Foi uma prova bem forte e eu esperava fazer aqui o meu melhor tempo do ano. Não estou acertando a corrida. Tenho de ver o que está acontecendo e continuar pensando no Mundial", disse a velocista. "O planejamento foi feito para lá e ainda não saiu o resultado que eu estou esperando. É ter paciência, continuar focada e esperar o Mundial chegar". A prova foi vencida pela norte-americana Allyson Felix, que registrou 22s41.